Introduction
Parce que le cancer n’épargne personne ! C’est une maladie éprouvante qui affecte la personne concernée et son entourage dans tous les aspects de sa vie (répercussions physiques, défis émotionnels et psychologiques, les besoins en gestion du stress et de l’anxiété). Quand on traverse une chimiothérapie, chaque geste compte pour retrouver un peu de confort et de souffle. Associée à la chimiothérapie, la sophrologie offre un précieux soutien pour apaiser les nausées, la fatigue et l’anxiété souvent présentes pendant les soins. Je vous propose ici des outils concrets, simples et sécurisants, que j’utilise en accompagnement pour aider à mieux vivre chaque étape. Reconnue comme soin de support en oncologie par des structures de référence, la sophrologie ne remplace pas les traitements mais en soutient les effets bénéfiques au quotidien. Vous découvrirez 5 exercices guidés, réalisables chez vous, pour retrouver de l’énergie et apaiser votre corps.
Sophrologie et Chimiothérapie – 5 Exercices pour Gérer les Nausées et la Fatigue
Temps de lecture : ~6 min
- Pourquoi sophrologie et chimiothérapie se complètent
- Les 5 exercices pour apaiser nausées et fatigue
- Conseils pratiques pour mieux vivre les séances
- Mon approche de sophrologue
- Questions fréquentes
- Avantages et limites à connaître
- Aller plus loin en douceur
Pourquoi sophrologie et chimiothérapie se complètent
Une méthode de soutien global
La sophrologie est une méthode douce qui associe respiration, détente musculaire et visualisation. Dans un parcours de soins, elle agit comme un soutien global pour réduire les tensions, moduler la perception des nausées et de la fatigue, améliorer le sommeil et renforcer l’autonomie. Des centres de référence en oncologie et des associations de patients encouragent cette approche de support, car elle favorise la qualité de vie pendant les traitements.
Des effets concrets au quotidien
Concrètement, la sophrologie permet d’activer la réponse de détente du corps, de diminuer l’hypervigilance liée au stress et de réinvestir des sensations agréables. C’est une voie pragmatique pour reprendre la main sur ce qui est encore possible. Vous pouvez en savoir plus sur les principes et les exercices clés de la méthode en consultant ma page consacrée à la sophrologie sur mon site.
Les 5 exercices pour apaiser nausées et fatigue
Avant de commencer
- Installez-vous dans un environnement calme. Adaptez les positions selon votre confort du moment, assis ou allongé si besoin.
- Ces exercices soutiennent vos traitements et ne s’y substituent jamais. Si une sensation vous est désagréable, réduisez l’amplitude, raccourcissez la durée ou passez à l’exercice suivant.
1. Respiration consciente
But — Apaiser l’anxiété, réduire les nausées et la fatigue en réactivant la détente.
Comment faire — Assis ou allongé, fermez doucement les yeux. Inspirez par le nez en gonflant le ventre. Suspendez le souffle deux à trois secondes sans crispation. Expirez par la bouche lentement, comme si vous souffliez dans une paille, en relâchant épaules et mâchoire. Répétez 3 à 9 fois.
Effet — La respiration ventrale stimule le système parasympathique, favorise l’apaisement et peut atténuer l’inconfort digestif. Pratiquez avant un repas, au réveil, ou dès que la nausée monte.
2. Relaxation musculaire progressive
But — Soulager la fatigue et décharger les tensions corporelles.
Comment faire — Sur l’inspiration, contractez doucement un groupe musculaire, par exemple les épaules en les haussant ou les mains en serrant les poings. Maintenez deux secondes sans forcer. À l’expiration, relâchez complètement et sentez la détente s’installer. Parcourez ainsi différentes zones selon votre énergie du jour. Trois cycles par zone suffisent.
Effet — En alternant contraction et relâchement, vous diminuez la perception de la douleur et facilitez la récupération physique et mentale. Cet exercice est particulièrement utile en fin de journée.
3. Visualisation positive du lieu ressource
But — Réduire les nausées par distraction mentale et renforcer le bien-être.
Comment faire — Fermez les yeux et imaginez un lieu qui vous apaise, réel ou imaginaire. Voyez les couleurs, les textures, entendez les sons, sentez les odeurs. À chaque inspiration, accueillez ce qui est agréable dans ce lieu. À chaque expiration, diffusez cette sensation de confort dans tout votre corps, en insistant sur la zone de l’estomac si la nausée est présente. Pratiquez 3 à 5 minutes, ou plus si cela vous fait du bien.
Effet — Cette visualisation détourne l’attention des sensations inconfortables, diminue l’anxiété et améliore la tolérance aux effets secondaires. Elle s’intègre très bien avant les soins ou à l’hôpital avec des écouteurs.
4. Pompage des épaules
But — Évacuer rapidement les tensions et dynamiser le corps.
Comment faire — Debout ou assis, bras le long du corps. Inspirez en haussant les épaules vers les oreilles, retenez l’air un instant. Expirez en relâchant les épaules d’un coup, bouche ouverte. Répétez 3 à 5 fois, en suivant votre confort.
Effet — Ce geste simple relâche les épaules et le haut du dos, tout en redonnant un élan d’énergie. Idéal lors d’un coup de fatigue passager.
5. Scan corporel apaisant
But — Retrouver une présence tranquille au corps et apaiser les sensations désagréables.
Comment faire — Allongé ou assis, fermez les yeux. Amenez votre attention successivement sur le front, la nuque, les épaules, les bras, le thorax, le ventre, le bas du dos, le bassin, les jambes, jusqu’aux pieds. À chaque expiration, relâchez la zone visitée. Accueillez les sensations sans jugement. 5 à 10 minutes selon votre disponibilité.
Effet — Le scan corporel améliore la conscience corporelle, apaise la perception des nausées et favorise un sommeil réparateur.
Repères rapides des 5 exercices
| Exercice | But | Quand l’utiliser |
|---|---|---|
| Respiration consciente | Apaiser l’anxiété, réduire nausées et fatigue | Avant un repas, au réveil, dès que la nausée monte |
| Relaxation musculaire progressive | Soulager la fatigue et relâcher les tensions | Plutôt en fin de journée, selon votre énergie du jour |
| Visualisation du lieu ressource | Réduire la nausée par distraction mentale, renforcer le bien-être | Avant les soins ou à l’hôpital; 3 à 5 minutes (ou plus si besoin) |
| Pompage des épaules | Évacuer rapidement les tensions, dynamiser le corps | Lors d’un coup de fatigue passager |
| Scan corporel apaisant | Retrouver une présence tranquille, favoriser le sommeil | 5 à 10 minutes, assis ou allongé, notamment au coucher |
Conseils pratiques pour mieux vivre les séances
Planifier et fractionner
Programmez vos exercices à des moments clés, par exemple au lever, avant un repas, avant un soin ou au coucher. Fractionnez : deux à quatre mini-pratiques de 5 minutes valent mieux qu’une longue séance si vous êtes fatigué. Hydratez-vous selon les recommandations médicales et installez-vous au calme. Un plaid, un coussin, une lumière douce facilitent la détente.
Sécurité et coordination avec l’équipe soignante
En cas de vertiges ou d’hypotension, préférez les exercices assis ou allongés et évitez les apnées longues. Associez ces pratiques à vos traitements antiémétiques et aux recommandations de l’équipe soignante. Tenez un petit carnet pour noter les exercices qui fonctionnent le mieux et leur timing.
Accompagnement et prestations
Pour découvrir la méthode pas à pas et d’autres exercices, vous pouvez visiter ma page dédiée à la sophrologie. Si vous souhaitez un accompagnement structuré, je propose des séances individuelles et des formats collectifs adaptés aux traitements, détaillés sur ma page Prestations.
Mon approche de sophrologue
Parce que je sais ! Le cancer m’a touché personnellement ainsi que d’autres membres de ma famille et mes amies. Je connais les bienfaits de la sophrologie dans cette épreuve et les besoins de bienveillance, d’objectivité, de tolérance et d’adaptabilité.
Parce que vous êtes unique ! Mes accompagnements sont spécifiques en fonction de votre demande : si vous êtes atteint(e) d’un cancer : au moment de l’annonce du cancer, pendant les traitements, pour la préparation à la chirurgie et pour l’après cancer et si vous êtes un proche : gestion des émotions, acceptation.
Parce que la sophrologie est un merveilleux soutien ! Je vous aide à mobiliser vos ressources intérieures pour améliorer votre qualité de vie dans chaque moment de cette épreuve. Je vous accompagne pour reconstruire une image positive de vous-même avec une reconnexion à votre corps en le percevant de manière objective.
J’interviens à domicile ou dans les structures médicales. Mon accompagnement en oncologie s’appuie sur des accompagnements progressifs et personnalisés, respectueux de vos traitements et de vos rendez-vous médicaux. Vous pouvez en savoir plus sur mon parcours sur la page À propos et me poser vos questions en toute simplicité.
Questions fréquentes
La sophrologie peut-elle réduire les nausées liées à la chimiothérapie
La nausée est multifactorielle. La sophrologie n’a pas vocation à guérir, mais elle aide à moduler l’inconfort en agissant sur le stress, le souffle et l’attention. Les exercices de respiration et de visualisation sont souvent les plus efficaces. Leur régularité compte autant que leur durée.
Quand pratiquer par rapport aux injections ou perfusions
Pratiquez la veille pour renforcer la détente de base, puis juste avant la séance si cela est possible et confortable. Après la perfusion, privilégiez des pratiques très douces, assises ou allongées, en écoutant vos sensations.
Y a-t-il des contre-indications
Les exercices proposés sont doux et généralement bien tolérés. En cas d’antécédents respiratoires, cardiologiques ou de douleurs aiguës, adaptez les apnées, évitez les efforts et privilégiez les postures assises ou allongées. L’avis de votre équipe soignante prime toujours.
Combien de séances faut-il pour ressentir des effets
Certains bénéfices sont immédiats, comme l’apaisement ou le relâchement musculaire. Pour des effets durables, je propose souvent un accompagnement de quelques séances afin d’ancrer les réflexes de détente et d’ajuster les exercices à votre quotidien.
Avantages et limites à connaître
La sophrologie pendant la chimio agit comme un levier accessible pour récupérer de l’énergie, apaiser les nausées, mieux dormir et se préparer mentalement aux soins. Elle s’adapte finement à votre état du jour et vous redonne de la prise sur ce que vous vivez. Sa limite est celle d’un soin de support. Elle ne remplace jamais vos traitements ni le suivi médical. Elle se pratique avec douceur, à votre rythme, et toujours en coordination avec les professionnels de santé.
Aller plus loin en douceur
Si vous souhaitez être guidé pas à pas, je propose des séances individuelles d’accompagnement au traitement médical, en cabinet ou à distance, ainsi que des séances bien-être courtes en visio et des formats collectifs thématiques. Pour explorer les options, découvrez mes Prestations sur mon site. Vous pouvez aussi me contacter pour un premier échange bienveillant. Et si vous préférez réserver dès maintenant, la prise de rendez-vous en ligne est disponible. À noter, certaines mutuelles remboursent une partie des séances de sophrologie. Renseignez-vous pour vérifier votre prise en charge.
Conclusion — Sophrologie et chimiothérapie
En synthèse, associer sophrologie et chimiothérapie, c’est créer des respirations dans votre parcours de soins. Avec quelques minutes par jour, vous pouvez diminuer la perception des nausées, relâcher la fatigue, gagner en sérénité et vous sentir plus acteur de votre chemin. Je suis à vos côtés pour personnaliser chaque geste et vous aider à retrouver des repères concrets, simplement et avec respect.